新疆11选5

您当前的位置 : 太原新闻网(太原日报报业集团) >> 健康频道

防治腰痛 倒走不如后踢腿

来源:太原晚报 2020年05月18日 07:23

  晨练时,经常能看见一些老人在倒着走。问他们为何这样做,得到的答案几乎都是:我腰不好,倒着走能减轻腰痛。

  人云亦云,渐渐大家也就深信不疑,认为“倒着走能防治腰痛”。但事实果真如此吗?

  倒走不能放松腰部肌肉

  广州中医药大学第三附属医院康复科康复治疗师李志锋表示,倒走运动可以锻炼人的本体感觉,减少老人跌倒的风险。然而,对于防治腰痛问题,则可行性不大。这是因为,不管是倒走,还是向前走,人的腰部肌肉都是处于紧张收缩的状态,并不能起到放松肌肉、缓解疼痛的作用。

  再加上老人的平衡器官逐渐退化,反应能力减弱,一旦在路面遇到一个小障碍,都极易发生跌倒,造成骨折等严重后果。

新疆11选5  如果心脏及脑部有潜在病变,老人在倒走时不慎跌倒的话,有诱发心肌梗死、脑梗等的风险。所以,患有颈椎病、高血压、心脑血管病的老人,不适合以这种方式走路。

  后踢腿加强腰臀部肌力

  李志锋认为,比起倒走,后踢腿运动更加适合有腰痛问题的老人。这是因为,老人常见的腰痛主要是因为腰部骨骼、肌肉退化以及劳损导致的。要缓解这类型的腰部疼痛,可以通过后踢腿加强腰臀部的力量训练,能在一定程度上锻炼臀肌的力量,从而缓解腰痛。

  但值得注意的是,后踢腿不应该变成后甩腿。后甩腿更多是靠腿部的惯性在运动,并不能锻炼到相关肌群。而且对于老人来说,该运动方式不一定能维持在安全的状态。

  其实,老人要预防和减少腰痛,就应该在日常生活中减少弯腰负重运动,这样才能真正减少腰痛症状。而且,坚持进行规范的腰部肌力训练,也是必不可少的。

(责编:张诗阳)
湖南快乐十分 湖北11选5 闲来麻将 新疆11选5 爱投彩票